PP-dieta: perder peso saboroso

Nos últimos anos, a nutrição adequada está ganhando popularidade em todo o mundo. Modelos, celebridades, nutricionistas escolhem e recomendam abandonar dietas extremas e mudam para uma nutrição adequada. As dietas produzem um efeito rápido, mas, como regra, o peso retorna rapidamente e com ele todos os problemas associados. A nutrição adequada não requer rejeição de seus alimentos favoritos; as exceções são produtos que são prejudiciais à saúde. A nutrição adequada consiste em 4 princípios: nutrição adequada durante o dia, levando em consideração o conteúdo de BJU nos alimentos, contando calorias e tamanho da porção. Se você seguir as regras de nutrição adequada, poderá comer deliciosamente, não sentir fome e, ao mesmo tempo, perder peso. Para melhorar e agilizar sua perda de peso associe Moder Diet Reclame Aqui não tem nada de reclamação.

 

Se você deseja perder peso corretamente, faça uma regra para comer com frequência e variada. Os nutricionistas aconselham comer 5 vezes ao dia: 3 refeições principais e 2 lanches. Coma frequentemente, quase a cada três horas em pequenas porções. Por que é necessário cumprir o regime? Tudo é muito simples: se o corpo recebe comida ao mesmo tempo, começa imediatamente a digeri-lo e não reserva nada. Assim que o corpo se acostumar com o regime, o peso começará a diminuir por conta própria.

Mantendo um equilíbrio de proteínas, gorduras e carboidratos, você pode perder peso e manter o peso sob controle. A dieta de uma pessoa comum geralmente consiste em 35-50% de carboidratos, 25-35% de proteína e 25-35% de gordura. Lembre-se de que, para que o peso derreta, a proporção de proteínas deve ser aumentada para 40-50%, mas a proporção de carboidratos deve ser reduzida para 30-35% e a gordura para 20-25%. Existem muitas dietas nas quais é necessário excluir da dieta, proteínas, gorduras ou carboidratos. É absolutamente impossível fazer isso: sem carboidratos e gorduras, o corpo não será capaz de funcionar normalmente. Apenas se recuse a usar carboidratos simples, exclua o cozimento, doces e bebidas açucaradas da dieta. Inclua carboidratos complexos, como legumes, cereais, frutas, em sua dieta.

Contar ou não calorias? Qualquer nutricionista responderá que, se você quiser perder peso corretamente, é melhor considerar. Contar o conteúdo calórico dos alimentos não ajuda a comer demais, e esta é uma condição muito importante para quem quer perder peso. Se costumávamos calculá-lo manualmente, agora é conveniente fazê-lo usando programas ou aplicativos especiais que podem ser baixados facilmente no seu smartphone. Esses programas não apenas consideram o conteúdo calórico dos pratos que você consome, mas também ajudam a monitorar o equilíbrio do BZHU.

Para perder peso sem prejudicar a saúde, você precisa comer em pequenas porções. As principais refeições, como café da manhã, almoço ou jantar, não devem exceder um total de 200-350 g, lanches – não mais que 150 g.Para perder peso, você precisa reduzir suas necessidades diárias em 15-20%, mas não mais, pois a deficiência calórica pode ter o efeito oposto, porque inibe o metabolismo. O excesso de calorias é melhor eliminado através da atividade física. Portanto, tente comer 25 a 30% da norma diária no café da manhã, 35 a 40% no almoço e 20 a 25% no jantar. Para lanches – os restantes 10-20%.

Porções em

porcas PP – 15 g, visualmente, parece uma porção com 2 falanges do polegar.
Legumes e frutas – 200 g – uma porção do tamanho de um punho.
Carne, peixe, queijo cottage – 120 g – do tamanho da palma da mão.
Cereais prontos – 115 g, servindo com um punhado de mãos.
Chocolate (ocasionalmente) – 20 g., Servindo o tamanho do dedo indicador.

Um menu aproximado de dieta PP por uma semana

Segunda-feira

Café da manhã: mingau de arroz com abóbora, chá.
Lanche: queijo cottage ou iogurte natural.
Almoço: sopa de legumes, uma porção de peixe com legumes assados.
Lanche: laranja.
Jantar: filé de frango assado, uma porção de salada de legumes com molho de óleo vegetal e suco de limão.

Terça-feira

Café da manhã: aveia na água, 1 fatia de queijo, chá.
Lanche: 4 unid. ameixas secas e 2 damascos secos.
Almoço: trigo sarraceno cozido com 2 almôndegas, pepino cozido no vapor, fresco.
Lanche: iogurte natural com frutas.
Jantar: caçarola de queijo cottage, kefir.

Quarta-feira

Café da manhã: ovo cozido, queijo cottage, chá.
Lanche: maçã.
Almoço: sopa de cogumelos, uma fatia de carne cozida.
Lanche: bagas ou frutas da estação.
Jantar: frango, uma porção de salada de legumes com molho de óleo vegetal e suco de limão.

Quinta

Café da manhã: omelete de 2 ovos com tomate, chá.
Lanche: pêra.
Almoço: sopa de peixe, trigo cozido com molho.
Lanche: iogurte natural.
Jantar: salada de legumes, kefir.

Sexta-feira

Café da manhã: mingau de trigo sarraceno, ovo cozido.
Lanche: nozes.
Almoço: costeleta de peru a vapor, purê de batatas.
Lanche: kefir.
Jantar: filé de peixe assado com tomate.

Sábado

Café da manhã: caçarola de queijo cottage, chá, 1/2 toranja.
Lanche: maçã.
Almoço: sopa de abóbora, fígado com arroz.
Lanche: iogurte.
Jantar: filé de frango com legumes assados.

Domingo

Café da manhã: aveia, cheesecakes.
Lanche: pêra.
Almoço: borsch, repolho refogado com peru.
Lanche: queijo cottage.
Jantar: legumes assados ​​com peixe no forno.

PP-dieta: perder peso saboroso