Dieta sem falhas

Geralmente, conseguimos aderir às regras de nutrição adequada durante toda a dieta, mas no fim de semana apenas alguns podem suportar sem falhas. Esta dieta foi desenvolvida por 7 dias e permite que você suporte o final de semana sem prejudicar a dieta. Além disso, a dieta no sábado e domingo aumenta para 2.000 calorias, o que permite que você mime-se delicioso e até mesmo ir com os amigos em um café. De segunda a sexta-feira, você deve reduzir a ingestão de calorias para 1200 kcal, recusar assar, bebidas carbonatadas e alimentos de conveniência. Aproveite para conhecer Biocaps Funciona muito.

 

Segunda-feira

Café da manhã: 10 colheres de sopa. eu granola, 1 xícara de leite desnatado, 2 kiwi, chá ou café.
Segundo café da manhã: 1 fatia de torrada inteira com 1 colher de chá. mel ou geléia.
Almoço: 150 g de escamudo, cozido com ervas, 1 xícara de salada de legumes, temperada com 1 colher de sopa. eu azeite e suco de limão.
Lanche: 125 ml. iogurte natural, 1/2 xícara de frutas.
Jantar: 100 g de peru cozido ou cozido, 125 ml. iogurte.

Terça-feira

Café da manhã: 150 gramas de queijo cottage de baixa caloria, 2 colheres de sopa. eu creme de leite, 1 colher de chá mel, café ou chá.
Almoço: 2 pão de centeio com g de queijo suave.
Almoço: 160 g de porco assado no forno, legumes frescos.
Lanche: 1 fruta (exceto banana e uva).
Jantar: 150 g de camarão cozido, 1 porção de salada de legumes com óleo vegetal.

Quarta-feira

Café da manhã: 80 g de cereal de trigo sarraceno no leite, 1/2 xícara de queijo cottage caseiro com 1 colher de chá. mel, chá ou café.
Segundo café da manhã: 1 copo de 1,5% de leite.
Almoço: 150 g de tofu, 200 g de camarão em molho agridoce, 1 xícara de alface.
Lanche: 125 ml. iogurte natural, 1/2 xícara de frutas.
Jantar: 90 g de frango assado sem pele, 1 xícara de ervilhas cozidas.

Quinta

Café da manhã: 200 ml. batido de frutas, 1 torrada de pão integral com tomate e queijo.
Segundo café da manhã: 1 torrada com uma fatia de queijo e fatias de pepino.
Almoço: 1/2 poço com uma fatia de presunto e legumes, assado no forno, chá.
Lanche: 1 fruta (exceto banana e uva).
Jantar: 200 g de ensopado de legumes, 1 pedaço de peixe assado no forno com 1 tomate.

Sexta-feira

Café da manhã: 2 pães de centeio, 50 g de queijo macio, uma xícara de tomate picado.
Segundo café da manhã: 200 ml. smoothie de frutas.
Almoço: carne assada, peixe ou frango com 4 colheres de sopa. eu feijão cozido temperado com suco de limão e ervas.
Lanche: 125 ml. iogurte natural, 1/2 xícara de frutas.
Jantar: 60 g de queijo caseiro ou queijo cottage com pouca gordura, 125 g de frango ou peixe cozido, 50 g de arroz integral cozido.

Sábado

Café da manhã: mingau de milho no leite com 10 g de manteiga, 1 xícara de frutas frescas ou uma fruta por estação, chá ou café.
Segundo café da manhã: chá com 1 pedaço de queijo duro (50-60 g.).
Almoço: 160 g de peixe oleoso grelhado, salada de legumes frescos, 1 torrada com mel.
Lanche: 1 fruta (exceto banana e uva).
Jantar: 90 g de hummus de baixa caloria, legumes frescos, 1 torrada com mel.

Domingo

Café da manhã: omelete com salmão defumado, 100 g de queijo cottage, 1 pão integral, chá ou café com 1 colher de chá. mel.
Almoço: 1 fruta (exceto banana e uvas).
Almoço: 200 ml. no caldo de galinha, 100 g de arroz cozido, 100 g de peru cozido ou frango.
Lanche: barra de cereal ou proteína.
Jantar: 120 g assados ​​na cavala do forno com limão, ensopado de legumes.

Dieta sem falhas